Wysoki poziom cholesterolu

Wysoki poziom cholesterolu

Wiele osób ma zbyt wysoki poziom cholesterolu. W jego obniżeniu może nam pomóc zmiana stylu życia oraz zmiana diety. W sytuacji kiedy poziom cholesterolu przekracza normę należy tłuszcze zwierzęce zastąpić nie zawierającymi cholesterolu tłuszczami roślinnymi. Z naszego jadłospisu powinny również zniknąć frytki, słodycze i panierowane kotlety. Wszystkie te produkty zawierają bowiem izomery trans, które podnoszą poziom cholesterolu. Bardzo pomocny w regulowaniu poziomu cholesterolu jest błonnik, który pomaga usuwać nie tylko produkty przemiany materii, ale także nadmiar zgromadzonego w jelitach tłuszczu. Dzienne zapotrzebowanie na błonnik to tylko 40 gram, a 5 gram błonnika zawiera bułka grahamka. Niedobory błonnika możemy uzupełniać preparatami dostępnymi w aptekach. Poziom cholesterolu pomaga obniżyć również czosnek. Wystarczy zjadać dwa ząbki czosnku dziennie. Zawierająca duże dawki witaminy C dzika róża także pomoże zwalczyć cholesterol. Witamina C zwiększa bowiem korzystny cholesterol. Naszą dietę możemy wzbogacić również o margaryny i jogurty zawierające sterole i stanole. Związki te znajdziemy także w liściastych warzywach, tłuszczach roślinnych i orzechach. Związki te mogą obniżyć poziom cholesterolu nawet o 15 %. W utrzymaniu właściwego poziomu cholesterolu pomogą nam także ćwiczenia fizyczne.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *